Питание для спортсменов и активных людей

Питание для спортсменов

Многие из вас слышали о спортивном питании, но мало кто знает, что это такое. Спортивное питание – является группой пищевых добавок для спортсменов, атлетов и людей которые ведут активный и здоровый образ жизни. Сама суть спортивного заключается в улучшении спортивных достижений, наращивании мышечной массы, скорости, выносливости, силы и других характеристик человеческого тела. Побочного действия от их приема нет, если конечно не злоупотреблять ими. На данный момент на рынке спортивного питания можно наблюдать многочисленный выбор, в связи с множеством компаний которые его выпускают и они могут быть как в чистом виде, так и их смеси. Ну а теперь пришло время поговорить о самих добавках и их видах.

Изоляты белков или как их еще называют (протеины) – изготавливаются с молочной сыворотки, которая остается после получения творога и других продуктов которые делаются из молока, путем очищения от лактозы и других молочных сахаров. Так же делают из яиц и белка животного происхождения. Процент белка в этом порошке может доходить до 95 на 100 грамм сухой массы. Все зависит от уровня очистки и вида продукта, из которого изготовляют белок. У обычного человека потребность белка составляет 1.5 грамма на килограмм веса. В спортсменов или, людей в которых повышенная физическая активность, эта цифра может доходить до 2 грамм и выше. Белок является незаменимым строительным материалом нашего организма, поэтому он занимает определенную нишу в спортивном питании. Разовая порция составляет примерно 30 грамм.

Гейнеры – являются еще одним из видов спортивного питания. Это смесь выше перечисленного белка с углеводами и микроэлементами. Используются спортсменами для наращивания массы и в дополнении к основному рациону питания для увеличения калорийности и энергетической ценности продуктов. Порция зависит от потребности.

Креатин – пищевая добавка, которая производится синтетически. Но не стоит бояться, этой добавки. Разовая доза 5 грамм, ее нужно развести в 250 мл виноградного сока или сладкой воде. Положительно сказывается на сердечно – сосудистой системе, увеличение силы и выносливости мышц. Но нужно помнить что при приеме креатина нужно выпивать в течении дня большое количество воды или иначе он попросту не будет работать.

ВСАА – являются аминокислотами (Валин, Изолейцин, Лейцин). Также их еще называют антикатаболиками, так как замедляют процесс распада мышц после интенсивных нагрузок. Так как у них разветвленные боковые цепи эти аминокислоты являются важнейшими компонентами для связывания кислорода с миоглобином и гемоглобином.

L – карнитин – снижает основной обмен веществ а также замедляет распад белков и углеводов в организме, Способствует распаду в молекуле длинных жировых цепей что способствует ускоренному снижению избыточной массы тела. Обладает анаболическим эффектом. Вымывает с мышечных тканей продукты распада, а именно молочную кислоту. Уменьшает сроки восстановления организма после длительных и интенсивных нагрузок.

Спортивное питание является важным и незаменимым компонентом в жизни спортсмена, да и просто человека, который хочет хорошо выглядеть, и следить за своим здоровьем. Но важно помнить что любое вещество в той или иной степени лекарство или яд, важна лишь дозировка. Поэтому не стоит злоупотреблять ими.

Берегите себя и свое здоровье.

Добавить комментарий