Пару слов о дыхании при беге.

Как правильно дышать

Каждый спортсмен, занимающийся прокачкой своего тела, знает самые базовые правила и требования к выполнению упражнений. От правильного взятия штанги до направления носков ступней. Это знают все, а если не знают, то об этом непременно говорит тренер. Но важную информацию о правильном дыхании во время беговых тренировок многие упускают и зря. Правильно дышать очень важно. Это позволяет быстрее восстановиться после пробежки и добиваться лучшего результата.

Правильное дыхание во время тренировокПри беге лучше дышать и выдыхать воздух ртом. Существуют мифы о том, что следует использовать либо только рот, либо только нос. В принципе, если в дыхательном процессе участвуют оба органа, то ничего страшного, конечно же, не случится. Но лучше всё-таки задействовать только рот.

Это покажется сложным, но, бегая, лучше дышать не грудной клеткой, а пропускать воздух через «живот», то есть задействуя диафрагму. Диафрагмальное дыхание является предпочтительным для беговых тренировок и настоятельно рекомендуется спортсменам. Сложность заключается в том, что не каждый сможет настроиться на дыхание именно посредством диафрагмы.

Спортсмены выполняют преимущественно упражнения на мышцы разных частей тела. Не стоит забывать, что существует такая полезная вещь, как тренировка дыхательных мышц. Самое простое упражнение, направленное на развитие мышц, участвующих в дыхательном процессе, делается лёжа. Всё, что требуется от человека, практикующего это упражнение, просто лежать и стараться дышать как можно глубже, максимально напрягая и расслабляя мышцы живота. После того, как упражнение начнет получаться в позиции лёжа, то можно переходить к его выполнению в состоянии стоя.

Также нельзя не упомянуть о такой важной детали, как темп. Следует регулировать темп дыхания, и тогда легкие будут дольше удерживать воздух на протяжении тренировки, что позволит повысить выносливость и улучшить результаты, достигнутые ранее при занятии беговыми тренировками. Самый оптимальный темп это «2 через 2», что означает два шагов на вдохе и двух следующих шагов уже на выдохе. Можно использовать темп «3 через 3», это уже кому как будет удобнее, но крайне не рекомендуется использовать темп медленнее, то есть «4 через 4». При таком медленном темпе углекислый газ не успевает выйти из организма, что вызовет затруднения при дыхании во время пробежки.

Лучше всего следить за своим дыханием. Это очень важная часть тренировочного процесса, позволяющая контролировать не только сам процесс дыхания, но и правильно выполнять беговые упражнения.

One Comment on “Пару слов о дыхании при беге.”

  1. Не люблю бег на скорость, но расслабленный, под музыку, поднимает тонус, настроение и позитив с утра! Правда всегда думала, что правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот

Добавить комментарий